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在最初练习瑜伽时,首先就应该考虑如何打开身体柔软度,让身体软下来极其重要,可以有效保护好身体,避免受伤,身体从僵硬到柔软也需要循序渐进,瑜伽馆加盟这和个人体质有关,有不少的女性本身就具备一定的柔软度。


这样的人练习起来肯定速度要比一般人更快,而身体过于僵硬的人也无需过于着急,首先可以选择一些比较简单的姿势,只要长期的坚持,僵硬的身体也会逐渐的柔软。


瑜伽猫伸展式变式,这一个姿势即便是身体很僵硬,照样也可以练习,练习时可以借助墙壁。对于初学者而言,可以先从简单的姿势再变换到男的姿势,可以有效伸展上背部的肌肉,美化上背部的线条,更具有腰背部位的效果,能够有效提升柔韧性,改善含胸驼背的不良姿势。练习的时候预测好和墙壁之间的距离,进入雷电坐姿,挺直腰背,臀部逐渐落在脚后跟,两只手放在上,眼睛看向前方,双手曲肘趴在墙上,臀部可以离开脚后跟,和小腿此时处于垂直状态,背部和地面保持平行,使得背部向下凹,头部向下,然后抬高臀部,坚持20秒左右。


瑜伽骆驼式变式,这也是非常适合身体僵硬的人群,经常性的练习,更具有美化上背部线条的效果,柔软脊柱,更具有腰背部位的作用,提高腰椎的柔软度,对于瘦腰也有好的效果。首先还是要预测和墙壁之间的距离,双膝分开进入跪姿,脚趾指向身体的正后侧,如果脚背贴地无法用力,也可以使用大脚趾压地的方法,此时将前侧延伸,进入到后弯的姿势,十指叉开,双手掌贴在墙壁上作为支撑,呼气时双手逐渐回到髋部两侧,将身体带回,适当性放松。


瑜伽全弓式,这组姿势其实具备一定难度,在最初时可以借助于老师的帮助,能够有效达到的效果,促进全身的循环,也具有提高腰椎柔韧度的作用,能够肩颈的酸痛。首先俯卧在瑜伽地上,额头着地,放松身体,两只手从外侧抓住脚腕。双手用力将双腿抬起,头部略微后仰,尽可能抬起腿,然后高举超过头部,保持5~10秒。


瑜伽青蛙式也同样可以有效打开腿部的柔韧度,上面的这些姿势都比较简单,适合于僵硬的瑜伽练习者,在练习时从简单的姿势开始循序渐进,不要过于的着急,坚持练习就可以成为软。

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